Step Up

Da der Schnee nun endlich da ist, eine weitere Übung um fit für die Skisaison zu sein!

Trainingseffekt

Training der Beinmuskulatur, v.a. Musculus quadriceps femoris (vorderer Oberschenkelmuskel), Musculus glutaeus maximus (Gesäßmuskel) und Musculus biceps femoris (hinterer Oberschenkelmuskel)

Ausgangsstellung

Stand, wobei ein Fuß auf der Stufe steht

Durchführung

Das Gewicht auf das vordere Bein verlagern und sich nun nach oben drücken, sodass das hintere Bein nach oben gehoben wird, wie wenn man auf die nächste Stufe steigen würde – dabei das Knie und die Hüfte 90° beugen. Auf die Beinachse achten – das Knie darf nicht nach innen oder außen ausweichen. Die Wirbelsäule dabei stabilisieren. Seite wechseln.

Wiederholungsanzahl

jede Seite 3 x 15