Squat – Kniebeugen

Da der Schnee im Moment ein wenig auf sich warten lässt ein optimales Trockentraining für den idealen Start in die aktuelle Wintersportsaison!

Trainingseffekt

Training der Beinmuskulatur, v.a. Musculus quadriceps femoris (vorderer Oberschenkelmuskel) und Musculus glutaeus maximus (Gesäßmuskel)

Ausgangsstellung

Hüftbreiter Stand

Durchführung

Die Knie beugen und das Gesäß nach hinten schieben – wie wenn man sich auf einen Sessel niedersetzen würde.
Die Kniescheibe nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben, die Wirbelsäule dabei in sich aufrecht halten. Darauf achten, dass die Knie nicht in eine X-Bein- oder O-Beinstellung fallen.

Wiederholungsanzahl

3 x 15